Gesundheit. Leistung. Erfolg.Power für Deinen Rücken
In den Abschnitten über den Aufbau und die Funktion der Wirbelsäule hast Du erfahren, dass die Haltung der Wirbelsäule von den Muskeln in Bauch, Rücken und Oberschenkeln beeinflußt wird. Mit starken Muskeln bleibst Du standfest, mit gedehnten Muskeln bleibst Du immer locker. Auf den nächsten Seiten findest Du einfache Übungen, mit denen Du diese Muskeln nach der folgenden Faustregel trainieren kannst:
- Die Muskeln der Oberschenkelvorderseite vor allem dehnen, die der Oberschenkelrückseite dehnen und kräftigen.
- Wer sich rückengerecht verhalten will, braucht Kraft in den Bauch- und Rückenmuskeln, jedoch dürfen vor allem die unteren Rückenmuskeln nicht verkürzt sein.
Zunächst werden die Übungen zur Kräftigung auf der Matte vorgestellt, die zur Dehung folgen danach. Die Übungen mit dem Theraband® findest Du über die Auswahl links. Am besten, Du probierst die Übungen beim Ansehen mal aus und wiederholst das Programm oder Teile davon immer mal wieder. Alles klar?
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