Gesundheit. Leistung. Erfolg.Übung 9: Rudern in Bauchlage
Wirkungsbereich:
- Anfänger und Geübte
- Kräftigung unterer, oberer Rücken&Gesäß
Ausführungskriterien:
- Bauchlage,
- Füße in den Boden, Arme im rechten Winkel nach vorn
- Spannung in Gesäß, Bauch, Rücken und Schultergürtel aufbauen
- Oberkörper und Arme 10-15 cm anheben,
- Oberkörper statisch halten und
- langsam dynamisch Arme beugen & wieder nach vorn strecken
- Blick nach unten (Hals in Verlängerung der Wirbelsäule),
- gleichmäßig atmen
Bist Du bereit für die nächste Übung? Weiter geht's!