Gesundheit. Leistung. Erfolg.Übung 7: Oberkörper anheben in Bauchlage
Wirkungsbereich:
- Anfänger und Geübte
- Kräftigung unterer, oberer Rücken&Gesäß
Ausführungskriterien:
- Bauchlage,
- Füße in den Boden,
- Arme im rechten Winkel nach vorn
- Spannung in Gesäß, Bauch, Rücken und Schultergürtel aufbauen
- Oberkörper und Arme 10-15 cm anheben
- statisch halten – 5-10-15 Sekunden,
- oder langsam dynamisch auf & ab 10-15 x
- 3-5 Durchgänge
- Blick nach unten (Hals in Verlängerung der Wirbelsäule),
- gleichmäßig atmen
Bist Du bereit für die nächste Übung? Weiter geht's!